tudástár
Kapcsolódó cikkek
Plank
A plank egy egyszerű gyakorlat, ami minden izmodat megmozgatja. Nem igényel semmilyen eszközt és kis helyen is végezheted, így az otthoni edzés egyik alapgyakorlata.
2015/11/02
Szabad súllyal, saját testtömeggel, férfiaknak
A cikk első részében leírjuk a legegyszerűbb és legismertebb saját testtömeggel, ill. kézi súllyal végezhető gyakorlatokat, a második részben konkrét edzéstervet adunk a férfiak számára.
2013/10/04
Az oldalsó plank
Amikor a testünket megfeszítjük az oldalsó plank közben, kiemelt szerepet kap az oldalsó hasizom és a bordaközi izom a stabilitásban. Ilyenkor a vállra nagyobb súly nehezedik, komolyabb erőt,...
2015/11/02
Otthon végezhető gyakorlatok - férfi I.
Az alábbiakban bemutatunk néhány otthon végezhető, klasszikusnak számító erőnléti gyakorlatot (karhajlítás, kitörés, vádli feszítés, stb.) férfiak számára.
2013/10/03
Törzs mobilizálása ülve
Akár egy hosszú munkanap vagy vezetés után, akár közben is jól eshet átmozgatni a felsőtestünket. Nyak-, hátfájósok minél többször ismételjék meg a gyakorlatot és minden nap végezzék!
2015/10/12
