Szemtorna, látástréning
Szerző: Dr. Volner Veronika | Lektor: Dr. Ipolyi-Topál Gitta
Publikálás dátuma: 2016-09-09
A szemtorna módszerét W. H. Bates (1860-1931) dolgozta ki, mintegy 100 évvel ezelőtt. Elméletének alapja, hogy a szemek „csak érzékszervek”, passzív befogadók, az észlelés valójában az agyban történik, ahol a kép háromdimenziós élménnyé áll össze. A jó látás feltételei ilyen értelemben 90%-ban pszichikai eredetűek.
A szemproblémák hátterében a helytelen nézési szokások miatt kialakult károsodást tételez fel. Szerinte a szemüveg viselése rögzíti ezeket a rossz szokásokat. Bates tréningjének az a célja, hogy a szemet visszavezesse a helyes nézési technikához, hogy a szemüvegtől véglegesen megszabaduljunk.
Jelenleg semmilyen tudományos bizonyíték nincs arra, hogy az ilyen módszerek hatékonyak. A tanulmányok szerint minimális mértékben nő a látásélesség, de nem annyira, hogy szemüveg nélkül például autót tudjunk vezetni. Sokkal fontosabb, hogy a sajátos szükségleteinkhez igazított szemüveglencsénk legyen, és rendszeres szemvizsgálaton vegyünk részt.
Mikor ne tornáztassuk a szemünket?
Veszélyes túlzás azt gondolni, hogy ez a módszer megold minden szemészeti problémát.
Akár a látásunkba is kerülhet ez a helytelen felfogás, mert sok szembetegség esetén a hagyományos orvosi módszerek elhanyagolása teljes látásvesztéshez is vezethet. Örökletes színvakság, szemdaganatok, szürkehályog, zöldhályog, a cukorbetegség okozta szemfenéki elváltozások esetén a szemtréningtől nem várhatunk gyógyulást. Retinaleválás esetén a szemtorna akár ronthat is betegségen.
Mikor lehet hasznos a szemtréning?
Bizonyos szembetegségek esetén azonban jó eredmények érhetők el a szemtornával. Így hasznos lehet kancsalság (strabizmus), összetérítési gyengeség, szemizombénulás, alkalmazkodási képtelenség, öregszeműség fennállásakor.
Napjaink életstílusa magas igényeket támaszt a szemünkkel szemben. Munkavégzés során szinte minden második dolgozó számítógép előtt ül. Kimutatták, hogy ha állandóan a képernyőt nézzük, akkor romlik a látásunk. A kontraszt közötti különbség észlelése, a színek megkülönböztetése, és távolra–közelre nézés közötti váltás, a fókuszálás egyre nehezebbé válik.
Az autóvezetésnél, sporttevékenységeknél is hasonló tapasztalatunk lehet. Szemünk „elfárad”. Elkezd könnyezni, viszketni, kivörösödik, fájdalmassá válik. Ilyenkor néhány egyszerű, pihentető szemtornagyakorlattal segíthetünk ezen az állapoton.
Fotó: shutterstock.com
Néhány szemtornagyakorlat
- Tekintés négy irányba
Fejünk egyenes, mozdulatlan tartása mellett szemünkkel tekintsünk a négy fő tekintési irányba (jobbra, balra, felfelé és lefelé), a szélső helyzetekben pedig pihentessük szemünket!
- Takarás tenyérrel
Karunkat egy sima felületen támasszuk meg! Két tenyerünket helyezzük a szemünkre úgy, hogy ne nyomjuk a szemgolyót! Szemünket csukjuk be! A relaxáció akkor tökéletes, ha csak sötétséget látunk.
- Pislogás
Tudatos pislogás az arcizmaink ellazítása mellett. Nyissuk ki és zárjuk be szemhéjunkat legalább hússzor! Hatására cserélődik a könnyfilm, így megakadályozhatjuk, hogy a szaruhártya kiszáradjon.
- A szemgödör masszírozása
Hüvelykujjunk végével masszírozzuk meg a szemöldök alatti területet az orrunk tetejétől a szemhéj széléig körkörös mozdulatokkal! Hatására a szem körüli izmok ellazulnak.
- Alkalmazkodó képességet javító gyakorlat – „közel-távol”
Jobb mutató ujjunkat tartsuk a szem magasságában kb. fél karnyi távolságra a szemünktől! A bal mutatóujjunkat helyezzük előző mögé mintegy 15 cm-rel! Ritmikusan fixáljuk a közelebbi ujjunkat pár másodpercig, majd a távolabb lévő ujjunkat! Végezzük a gyakorlatot egy-egy másodpercig!
- Lazító, szempihentető gyakorlat
A belső szemizmok kifáradását az által előzhetjük meg, ha időnként megszakítjuk a közeli munkát. Többször tekintsünk a távolba, „révedjünk a messzeségbe”!
A módszer vitathatatlan előnye, hogy a gyakorlatok könnyen elsajátíthatók. Bárhol, akár a munkahelyünkön is elvégezhetők, és csupán néhány percet vesznek igénybe.
Irodalom:
- Gopinathan G, Dhiman KS, Manjusha R.: A clinical study to evaluate the efficacy of Trataka Yoga Kriya and eye exercises (non-pharmocological methods) in the management of Timira (Ammetropia and Presbyopia). Ayu. 2012 Oct;33(4):543-6.
- Elliott DB.: The Bates method, elixirs, potions and other cures for myopia: how do they work? Ophthalmic Physiol Opt. 2013 Mar;33(2):75-7.
- Rotberg MH, Surwit RS.: Biofeedback techniques in the treatment of visual and ophthalmologic disorders: a review of the literature. Biofeedback Self Regul. 1981 Sep;6(3):375-88. Review.
- Rozenblium IuZ.: Bates` visual therapy (a critical review). Vestn Oftalmol. 1992 Mar- Apr;108(2):50-2. Russian.
Kapcsolódó cikkek
