Soha ne mondj le a mozgásról!

Szerző: Dr. Boros Szilvia / Lektor: Dr. Bognár József

A rendszeres testmozgás jótékony, egészségmegőrző hatásait számos tudományos vizsgálat eredménye alátámasztja. Legyen szó gyermek, felnőtt vagy idős korról, várandósságról, a mozgásprogram hatásait a következőkben foglalhatjuk össze.

• Betegségek megelőzése: 2-es típusú cukorbetegség, csontritkulás, depresszió, koszorúér betegség, bizonyos daganatos betegségek, stroke.
• A magas vérnyomás és magas vérlipidszint veszélyeztető tényezőinek csökkentése.
• Fittségi-szint emelkedés: aerob kapacitás, izomerő, állóképesség javulás.
• Általános aktivitásiszint-emelkedés (sporton kívül végzett aktivitások).
• Mentális egészség (hangulat, kognitív funkciók) biztosítása.
• Sérülések, balesetek, szívinfarktus megakadályozása.

Természetesen a kedvező hatások kialakulásához nem mindegy, hogy mennyi ideig, milyen gyakran, és milyen intenzitáson végezzük a testmozgást, valamint az sem mindegy, hogy milyen mozgásformáról van szó. A mozgásforma jellege alapján elkülöníthető aerob, izomerősítő, csonterősítő, egyensúlyfejlesztő, valamint az izomzat rugalmasságát fokozó csoport.

Aerob mozgás

Az aerob aktivitások minden olyan mozgásformát magukba foglalnak, amelyek kivitelezéséhez állóképességre van szükség. A nagy izomcsoportokat hozzák lendületbe és ciklikus mozgássorból épülnek fel. Más néven cardio-nak nevezhetjük. Ide tartozik a nordic-walking, futás, kerékpározás, ugrókötelezés, úszás, evezés, kajakozás, stb. 

Az izomerő növelése

Az izomerő-növelés egyik jellegzetes eszköze a súlyzóval, ill. ellenállással szemben végzett gyakorlatok összessége. Ekkor nem csak az izmokra, hanem a csontokra, szalagokra, inakra is meglehetősen nagy húzó, nyíró, csavaró erő nehezedik. 

Forrás: 123rf.com

A csontokat nem csak a fitnesztermekben, súlyok segítségével lehet erősíteni. Hatékonyak az ugrással, rugaszkodással, futással, esésekkel járó mozgásformák. (Gyermekeknek csak ez utóbbiak javasoltak.)

Minden életkorban más

Tekintsük át, hogy a különböző életkorokban mit várhatunk a fent említett mozgásformáktól:

Gyermekek és serdülőkorúak esetében:

• fokozott szív-ér rendszeri állóképesség, izomerő
• javuló csontegészség, a csontfejlődés üteme optimális
• javuló anyagcsereértékek
• kedvezőbb testösszetétel (izom-zsír arány)
• a depresszió tüneteinek oldása

Felnőtt- és időskor:

• a korai halálozás esélye csökken
• a koronária betegségek kialakulásának esélye csökken
• a stroke kialakulásának esélye csökken
• a magasvérnyomás kialakulásának esélye csökken
• a magas vérlipidszint kialakulásának esélye csökken
• a 2-es típusú cukorbetegség kialakulásának esélye csökken
• a vastagbél daganat kialakulásának esélye csökken
• bizonyos emlődaganatok kialakulásának esélye csökken
• testtömeg növekedés megelőzése
• a fogyókúrás programok sikere nő
• a szív-ér rendszeri állóképesség, valamint az izomerő és állóképesség javul
• az esések száma csökken
• a depresszió tünetei oldódnak
• a kognitív funkciók javulnak
• a hasi típusú elhízás mértéke csökken
• a csontsűrűség nő (csak a csontokra ható mozgásformák esetében)
• az alvásminőség javul

Léteznek olyan sportágak – ú.n. lifetime sportok -, amelyek kortól és nemtől függetlenül, egy egész életen át gyakorolhatók. Ide tartozik az úszás, futás, kerékpározás, evezés, kajakozás, teniszezés, síelés stb. amelyek nagyban hozzájárulnak a rendszeres testmozgás hosszú távú fenntartásához. Nagy előnyük többek között az is, hogy nem csak gyermekkorban képesek a mozgást megszerettetni, hanem akár 70 éves korban is. Szinte minden ember megtalálhatja a számára legnagyobb örömöt okozó mozgásformát, amelyet akár egy életen keresztül élvezni, szeretni tud.

Forrás: Physical Activity Guidlines for Americans. 

Fotó: shutterstock.com