Milyen edzés való neked?

Aerob edzés

Ha szeretnénk néhány felesleges kilótól megszabadulni vagy állóképességet növelni, vagy ha a szív-érrendszer működésében szeretnénk kedvező változást, akkor aerob tréningre van szükségünk.

Az aerob mozgásprogrammal fokozható szervezetünk oxigénfelvevő képessége. Hatására a szív munkája gazdaságosabbá válik: erőteljesebben húzódik össze, több vért tud egyszerre a keringésbe küldeni, több oxigén éri el szerveinket.

Mely sportágakkal lehet aerob edzést végezni?

• szabadtéri sportokkal: séta, kocogás, futás, kerékpározás, úszás, evezés, kajak-kenu, görkorcsolya, korcsolya, sífutás, túrázás, stb.
• beltéri sportokkal: aerobik, kondicionáló torna, aqua fitnesz, kardió gépek, terem-kerékpár, futópad, taposógép, evezőspad, spinning, tánc, ugrókötelezés, stb.

Miért jó fogyókúrához aerob edzést választani?

• Azért, mert aerob tréning alatt szervezetünk a mozgáshoz szénhidrátokból, nagyobb részt zsírokból nyeri az energiát. Vagyis az aerob mozgásprogram mozgósítja a zsírraktárakat. Kitartó edzéssorozat hatására csökken testünk zsírtartalma.

Izomfejlesztés

Ha szeretnénk izomtömeget vagy izomerőt növelni, akkor speciális, ellenállással szemben vagy szabadsúllyal, ill. erősítő eszközzel végzett izomfejlesztő tréningre van szükségünk. A súlyok, ill. ellenállás nagyságától, a sorozat- és ismétlésszámtól függően tudunk az izomtömegre, ill. izomerőre hatni.

Fotó: shutterstock.com

A fittségi edzés és alakformálás szempontjából a has, hát, mellkas, karok, vállak, lábak edzése egyaránt fontos.

Az aerob edzés és izomerő fejlesztés kombinációja több szempontból is jó választás. Egyrészt fokozza az izomerőt, és aerob kapacitást, másrészt alakot formál, harmadrészt a betegségek megelőzésében is szerepet játszik. Az edzésprogram megválasztásában fontos a fokozatosság elvét betartani, valamint gondot kell fordítani az izomzat és egész szervezet megfelelő regenerációjára (pl. nyújtás, masszázs, pezsgőfürdő, megfelelő folyadékpótlás, táplálkozás, stb.) is.

Forrás: Csáki István: Edzésfajták, avagy hogyan válassz tréningprogramot?