Hogyan fogyhatsz le?

A meghatározott ideig tartó, gyors fogyást ígérő divatos fogyókúrák átmenetileg hozhatnak ugyan eredményt, lehetővé tehetik, hogy beleférjünk a kiszemelt esküvői ruhába vagy a tavalyi bikinibe, de hosszú távon nem tarthatóak, óhatatlanul visszatérünk korábbi, hízáshoz vezető szokásainkhoz. És a leadott súly rendszerint kamatostól jön vissza (yo-yo effektus).

A tartós testsúlycsökkentéshez életmódváltásra van szükség, olyanra, amivel együtt tudunk élni. Ehhez a megfelelő étrend csak szükséges, de nem elégséges feltétel. Mint a stabil dolgok, az egészséges életmód is három lábon áll. Fontos a rendszeres testmozgás beiktatása, a harmadik láb, a stabilitás biztosítéka pedig a lelki egyensúly. A felnőttkorra kialakult viselkedésmintákon nem könnyű változtatni, és ha egy percig nem figyelünk, már vissza is csusszantunk a korábbi, megszokott életmódba.

Lelki kérdések

Mielőtt belefognál bármibe, először gondold végig, miért lett testsúlyfelesleged. OK, hogy több energiát vittél, be, mint amennyit felhasználtál, és az az idők során lerakódott itt-ott, de miért? Bánatevő vagy? Vagy valamilyen előnyöd származott a nagyobb testsúlyból? Esetleg a testmozgásban gátol valami? Talán társas kapcsolatad része a nagy étkezések? 

A változás belül dől el. Ha tudom, hogy ki vagyok és elképzelésem van arról, hogy melyen külső-belső értékekkel szeretnék bírni 5, 10 vagy 20 év múlva, segíthet abban, hogy a jelenben mit választok. 

Az étrendről

Sok helyen sokféle javaslatot lehet olvasni, de általában, ha drasztikusan eltérünk korábbi szokásainktól, az nem szokott beválni hosszútávon. Amit eddig ettünk, azt azért ettük, mert szeretjük. Ha olyan étrendre váltunk, amit nem szeretünk igazán, akkor azt lépten nyomon megszegjük majd, nem lesz az életünk része. 

Első lépésként írhatunk táplálkozási naplót, hogy szembesüljünk azzal, mit és mennyit (és miért) eszünk. Ebbe kerüljön bele minden, a nasik és az italok is. A következő lépés egy a korábbinál kb. 500 kcal-val kevesebb energiát tartalmazó étrend megtervezése (figyelem, 1200 kcal napi energia-bevitel alá nem javasolt menni, mert ez spórolásra készteti a szervezetet, és a megfelelő tápanyagbevitellel is gondok lehetnek). Rendszerint találhatunk könnyen elhagyható tételeket (itt-ott egy-egy szelet kenyér, sör, üdítő), de segít az is, ha kedvenc ételeinket egészségesebb, energiaszegényebb módon készítjük el. 

Forrás: 123rf.com

És a nassolás: próbáljuk meg kiváltani nyers zöldséggel vagy gyümölccsel. Hiszen sokszor nem is éhségünkben nassolunk, csak megszoktuk, hogy valamit pakolunk a szánkba TV-zés közben. 

A mozgás

Rendszeres testmozgás nélkül nincs hosszútávon is sikeres testsúlycsökkentés. A mozgás, amellett, hogy energiát használ fel, számos olyan anyagcsere-folyamatot indít el, amelyek az elhízás kövérség okozta szövődményeket kedvezően befolyásolják. De ezek a változások csak akkor lesznek tartósak, ha a mozgás rendszeres.

Hirtelen beleugrani egy intenzív sportprogramba nem javasolt. 

Próbáljunk ki apró változtatásokat, hiszen lehet, hogy eljuthatunk munkahelyünkre gyalog vagy kerékpárral is.

Lehetőség mindig van, csak meg kell találni. Ha azért nem mozgunk, mert nem szeretünk sportolni, keressünk nem sport jellegű mozgást (pl. tánc), vagy nézzünk szét, hátha találunk az újabb mozgásformák között olyat, ami bejön. Ha nem szeretünk mások szeme láttára mozogni, mozogjunk otthon (pl. nézzük a TV-t szobabicikliről). Ha nem szeretünk egyedül, keressünk társa(ka)t hozzá. Ha hamar ráununk dolgokra, váltsunk mozgásformát néhány havonta. 

Fontos a fokozatosság, a túlerőltetés kerülése. Nem kell rögtön elindulnunk az olimpián. Csak annyit, amennyit bírunk, aztán majd fogyunk és erősödünk és egyre többet fogunk bírni. Ha az elején túlhajtjuk magunkat, sérüléseket szerezhetünk be, amivel a program folytatását veszélyeztetjük.

Általános jó tanácsok mozgásprogram során:

• Ne mozogjunk közvetlenül étkezés után (az ideális a reggeli előtti időszak)!
• Ügyeljünk a megfelelő folyadékpótlásra!
• Fontos a megfelelő bemelegítés és nyújtás!
• Viseljünk a mozgásformának megfelelő kényelmes, nem műszálas ruházatot és a lábat nem törő cipőt! 

Forrás: Dr. Palik Éva: Hogyan fogyjunk?