Hajszépítő étrendi trükkök

Szerző: Juhász Flóra / Lektor: Dr. Biró Lajos, Dr. Palik Éva

Problémáid vannak a hajaddal? Az alábbiakban összeszedtük a lehetséges okokat és megoldásokat.

Hullik a hajam!

Ha erős hajhullást észlelsz, annak egyik (étrendi) oka az lehet, hogy nem eszel elegendő vasban gazdag ételt, így vashiányod lehet. Ahhoz, hogy elegendő vashoz juss, különböző húsokat (baromfi, marha, sertés), halakat és májat kell hetente többször fogyasztanod, hiszen az ezekből készült ételeknek jelentős a vastartalma. A vas felszívódása C-vitamin jelenlétében hatékonyabb, így érdemes sok C-vitaminban gazdag ételt is enned, vagyis naponta többször gyümölcsöket (főként a citrusféléket: kivi, narancs, grapefruit…) és zöldségeket is egyaránt.

Ha úgy érzed, az étrendeddel már nem lehet gond, de mégis hullik, száraz vagy töredezik a hajad, fordulj orvoshoz! A vashiány akár olyan betegségek tünete is lehet, mint például a pajzsmirigy-alulműködés, de egyes tápanyagok felszívódási zavara is okozhatja, ami például cöliákia (lisztérzékenység) vagy gyulladásos bélbetegség miatt alakulhat ki. 

Kell az energia!

Ha szervezeted nem jut elegendő energiához, nem eszel eleget és esetleg túl sovány vagy, idővel hullhat, töredezhet a hajad. Figyelem! A túlzott soványság hátterét is érdemes felkutatni (akár téged érint, akár a barátod, testvéred...), hiszen akár (lelki eredetű) evészavar is állhat a hátterében. 

A hajhullást, -töredezést a nem megfelelő mennyiségű fehérjefogyasztás is okozhatja. Tehát az elegendő energia-bevitel mellett a fehérje fogyasztásának (mennyiségét, minőségét is figyelembe véve) is ugyanolyan fontos szerepe van az étkezésedben. Fehérjét a húsok, a tej és a tejtermékek, a tojás, a hüvelyesek (szója, bab, borsó, lencse, stb.) tartalmazza nagyobb mennyiségben. Egyél ezekből is naponta többször! 

Két jó dolog egy vitaminnal!

Az A-vitaminnak nem csak a bőröd, hanem a hajad táplálásában is jelentős szerepe van. Fogyassz rendszeresen tojássárgáját, halat, tejet és tejtermékeket, hogy ezzel is segítsd hajad és bőröd egészségének megőrzését! 

Hajad építőköve: a cink!

Talán keveset hallottál a cinkről, pedig a hajunk egyik építőelemének tartják, ezért ha keveset eszel belőle, az a hajad egészségére is kihathat. Nagyobb mennyiségben találhatsz cinket a húsban, a májban, a tojásban, és a hüvelyesekben. A húsokból és májból készült ételek a cink mellett nagy mennyiségben tartalmaznak vasat is, így mindkét fontos ásványi anyaghoz ugyanabból az ételből tudsz hozzá jutni. 

Kis változtatásokkal te is sokat tehetsz azért, hogy szép és egészséges legyen a hajad. Építs be mindennapi étkezésedbe a fent említett ásványi anyagokat és vitaminokat, és meglátod, a hajad meghálálja majd az odafigyelést! 

Forrás: e-geszseghalo.hu 

Fotó: 123rf.com