Otthoni aerobik

Otthoni aerobik

Az otthoni aerobiknak számos előnye létezik, de természetesen akad néhány hátrányos tulajdonsága is. Lássunk közülük néhányat:

Előnyök

• otthon végezhető, így időt lehet megspórolni
• olcsóbb, mint az edzőterem
• bármikor végezhető

Hátrányok

• egyedül, és nem csapatban végezzük (persze van, aki ezt szereti)
• nincs szakmai kontroll
• jól kell tudni megválasztani a megfelelő intenzitást, nehézségi fokot nyújtó DVD-t
• meglehetősen nagy kitartásra, elszántságra van szükség, hiszen egyedül sokkal nehezebb elkezdeni és végigcsinálni az aerobik tréninget

Ajánlások

Számos aerobik kazetta, ill. DVD kapható a boltokban. Hogy melyiket válasszuk? Nos, mindez elsősorban edzettségi szintünktől, elérni kívánt céljainktól (pl. alakformálás, erősítés, állóképesség fokozás, átmozgatás stb.), személyiségünktől (tánc vagy kick-box) függ.

1. Kezdő edzésprogram: biztonságos edzésprogram mindenkinek. Nem csak a teljesen edzetlen személyeknek, hanem a jelentős súlytöbblettel rendelkezőknek, ill. olyanoknak is ajánlott, akik igaz, hogy hozzászoktak rendszeres mozgáshoz, de teljesen más jellegű sportágat gyakoroltak eddig.

1. "Új test" edzésprogram: kímélő, de hatékony erőnléti edzés. Legalább 3 hónapja aktívan mozgó emberek számára. Az egész testet átdolgoztatja, de leginkább az izomerő fejlesztésben jár élen

1. Erősítő edzésprogram: bizonyos izomcsoportokra fókuszál, például a felsőtest, csípő környéki, mell, hát, alsó végtagok stb. izmait dolgoztatja meg. Alakformálásra tökéletesen alkalmas, de fogyókúrához nem elég. A megfelelő állóképesség birtokosainak ajánlott, kevésbé a kezdőknek.

1. Alakformáló edzésprogram: Általában a has, fenék, láb izmaira koncentrál, tehát kifejezetten olyanoknak ajánlott, akik ott éreznek problémát. A hatékonyság növelése érdekében javasolt kardio jellegű edzéssel kombinálni. Kezdőknek nem túl jó választás.

1. Hát- és gerincedzésprogram: különösen az ülőmunkát végzőknek, ill. mindenkinek, akinek gyakran fáj a háta vagy túlsúllyal rendelkezik. Hatékonysága állóképességi mozgásokkal együtt fokozható.

1. Kick-box edzésprogram: Kizárólag haladóknak ajánlott, mivel igen intenzív és nagy izomerőt igényel. Fejleszti az állóképességet, erősít és támogatja a fogyókúrás program sikerét.

A sort még hosszan sorolhatnánk, hiszen rendkívül széles a mozgásprogramot ígérő DVD-k tárháza, amelyben mindenki megtalálhatja a személyiségéhez, edzettségi szintjéhez, céljaihoz illőt.

Javasolt az otthoni edzéshez pulzusmérő óra és vérnyomásmérő beszerzése.

Mindenképp konzultáljon orvossal, edzővel, hogy milyen otthoni sportmozgás az Önnek ideális!